Die Nacht zum Tag zu machen, kann uns erfreuen. Wenn wir im Urlaub sind oder uns am Wochenende mit Freunden treffen wollen, planen wir es uns so ein. Allerdings kann unfreiwilliges “Durchmachen” zur Qual werden. Besonders dann, wenn wir am nächsten Tag früh aufstehen müssen, um zur Arbeit oder in die Schule zu gehen. Falls Sie manchmal unruhige Nächte haben, kommen hier ein paar nützliche Tipps für erholsamen Schlaf.
(Wichtiger Hinweis: Schlafstörungen können auch organische Ursachen haben. Sollte Ihre letzte ärztliche Untersuchung schon länger her sein, besprechen Sie unerklärliche Schlafstörungen und Beschwerden bitte mit Ihrem Arzt.)
- Verbannen Sie technische Geräte wie Fernseher, Handy, PC, Laptop oder Tablet aus dem Schlafzimmer. Nutzen Sie lieber einen klassischen analogen Wecker anstatt eines Handys. Auch im Flugmodus nehmen wir die Geräte unbewusst wahr, da wir über sie tagsüber schon ständig erreichbar sind. Das WLAN sollte während der Nachtruhe pausieren. Dafür kann man auch einen Timer stellen.
- Regeln Sie die Heizung herunter. Wenn es zu warm im Zimmer ist, schlafen wir nicht gut. Unter der Bettdecke schwitzt man schnell und kann auch davon wach werden.
- Schauen Sie bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein Fernsehen mehr. Das Licht und auch manche Inhalte wie z.B. Krimis oder Thriller wirken in den nächsten Stunden noch nach und lassen uns auch manchmal schlecht träumen.
- Essen Sie bis zwei Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr. Unsere Verdauung ist für den Körper manchmal sehr belastend. Schweres Essen macht uns zwar müde, kann aber zu einem unruhigen Schlaf und nächtlichem Schwitzen führen. Essen Sie etwas leicht bekömmliches am Abend und vermeiden Sie Snacks auf dem Sofa. Ein aromatischer Tee (jedoch kein Schwarz-/ oder Grüntee!!) und ein gutes (Hör-) Buch können ein schöner Ersatz sein. Es ist manchmal auch sehr erholsam, abends noch eine kurze Runde um den Block zu gehen. Die frische Luft entspannt uns und wir können unsere Sorgen vor der Tür parken anstatt sie mit ins Bett zu nehmen.
- Nehmen Sie ein warmes Fußbad. Gern können Sie einen beruhigenden Duft wie Lavendel, Vanille oder Ylang Ylang in das Wasser mischen. So fällt es Ihnen leichter, vom Alltag abzuschalten. Mit der passenden Entspannungsmusik oder Meditation kommen Sie einem ruhigen Schlaf ein paar Schritte näher.